Witam. Prosiłbym o ocene i sugestie (czy lepszy split czy FBW ) co do planu na siłe ( z jednoczesną redukcją ) z naciskiem na ramiona: Pn: Klata : - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12/10/80/6 - rozpiętki 3x 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion z łamaną 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion na wyciągu z [...]
Witam od nowego roku zmieniam plan z fbw na split. Oczywiscie wszystkie moje plany były zgodne z tradycją sfd :D ( miesiąc act,3 miesiące FBW) W sylwestra bedzie ostatnia sesja FBW i od wtorku( jesli dam rade) a napewno czwartku. Prosze o poprawe jesli cos jest nie tak jak powinno Poniedziałek- Klata+ Biceps Wyciskanie skos dodatni- 12x10x10 [...]
Wiek:16 Staż:4 miesiące systematycznie (wcześniej bywałem na siłowni kilka razy w roku) Przez 3 miesiące split,ostatni miesiąc FBW i chcę wrócić do splituPrzerwy między ćwiczeniami do 2 minut.Ćwiczenia jakie wykonywałem to podstawa wyciskania,uginanie,ściągania itp. Ogólnie zaobserwowałem wzrost masy,siły i wytrzymałości. Chcę nabrać masy [...]
[...] 4xmax 2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4x8 Piątek Nogi 1. Przysiad 5x8-10 2. Przysiad front 4x12-15 3. Wyprosty nóg na maszynie 3x max 4. Suwnica 4x15 (nogi wyżej) 5. Unoszenie tułowia w oparciu o ławke 3x max Łydki 1. Wznosy na palcach stojąc 4x20-30 2. Wyciskanie na suwnicy palcami siedząc stopy równolegle 3x 20-30 i [...]
Witam jestem po niespełna 2 miesięcznym treningu FBW , przyrosty raczej słabe , ale nie ćwiczyłem regularnie i w dodatku dużo imprezowałem . Teraz biorę się poważnie za siebie , trening SPLIT , dieta i suplementacja. Ułożyłem sobie przed chwilą trening i jestem ciekawy co można zmienić , poprawić , coś dodać czy usunąć ? Ciężko jest coś znaleźć [...]
[...] w siebie większych ilości ryżu czy owsianki :) Ćwiczę 5 mscy, pierwsze 3 msce FBW od dwóch split 3 dniowy, cel masa: pon: klatka i triceps środa: plecy i biceps sobota: nogi i barki na duże partie 9-12 serii, na małe 6 serii, skupię się w tym wątku na ostatnim miesiącu, ponieważ przytyłem 2kg, ale tylko w pasie, +3cm. co mnie dość [...]
[...] FBW. Ułożyłem własny plan i chciałbym abyście go ocenili/nanieśli ewentualne korekty. W sprawach treningu jestem laikiem więc proszę o wyrozumiałość:) FBW 3 dni w tygodniu, nogi: - przysiady z sztangą na barkach 2s - wznoszenia(?) z podwyższeniu ze sztanga na barkach 2s plecy: - martwy ciąg na prostych nogach 2s - podciąganie 3s barki: - [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili czy ten split będzie dobry. Trening 3 razy w tygodniu, pn, wt, pt. Do ostatnich serii zawsze zwiększam ciężar. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie płasko 10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 10,8,6 3. Rozpiętki 10,8,6 4. Pompki na poręczach 16,14,12 5. Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]
Witam. Kolega cwiczy z bloku, tez ma silke, a nie ma tu swojego konta wiec pisze za niego (sory ze drugi temat). Czy ten plan SPLIT jest dobry? I chce pare cwiczen zastapic, te ktore sa pogrubione.: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - mozna sztanga, bo nie mam 2 [...]
[...] w podporze tyłem 3 max -prostowanie ramienia w opadzie 10/10 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xmax -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2xmax Niedziela : (nogi,barki) -Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -Wspięcia na palce ze sztanga na barkach [...]
Witam, trenuje od jakiegoś miesiąca(dość nietypowe fbw 3x w tygodniu- mogę wykonywać tylko ćwiczenia w leżeniu, nieobciążające kręgosłupa). Ciężko jest mi zmęczyć wystarczająco mocno mięśnie, tak żebym czuł je dość mocno po treningu, podejrzewam że jest to spowodowane brakiem podstawowych ćwiczeń takich jak mc, przysiad… W związku z powyższym [...]
Cześć! Przejdę od razu do rzeczy. Posiadam ławkę nieregulowaną, sztangę i 2 sztangielki. (mało co nie?) Najbardziej boli brak drążka, ale mam w planie zakup. Na razie daję plan napisany na szybko. Wszelką krytykę mile przyjmę. Dotychczas jechałem gotowymi planami FBW, więc to mój pierwszy split. Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Proszę o ocenę i przede wszystkim korektę planu 3 dniowego(wtorek,czwartek,sobota) treningu split. Wtorek Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 *wyciskanie sztangielek na ławce(skos) 12,10,8 *Wyciskanie sztangielek na ławce plasko 12,10,8 *zamiast rozpiętek wolałbym coś innego ponieważ bark mi strzela Triceps: *wyciskanie francuskie w [...]
Jestem w trakcie ponad 5 tygodniowego FBW. Jak długo pociągnąć jeszcze FBW i zmienić trening na taki standardowy lekki Split? Plan 3 dniowy do oceny: Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - [...]